Balicki Andrzej

W związku z Rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej, które stanowi, iż do dnia 24 maja 2020 r. zadania jednostek systemu oświaty, są realizowane z wykorzystaniem metod i technik kształcenia na odległość, zachęcam do czynnego udziału w naszych zajęciach oraz aktywności  fizycznej w tym trudnym dla nas czasie.

Zajęcia z wychowania fizycznego, pomimo utrudnionych warunków, cały czas się odbywają! Wykorzystując dostępne w sieci materiały możecie dbać o kondycję fizyczną także z domu. Dzięki temu nie tylko poprawi się wydolność samego organizmu, ale i Wasze samopoczucie – w obecnym czasie to niezwykle ważne!

Poniżej będę regularnie zamieszczał polecane przeze mnie ćwiczenia dla poszczególnych klas. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub pytań związanych z wykonywaniem ćwiczeń – proszę o kontakt na adres mailowy – andrzejbalickiZSStaszow@gmail.com

Proszę także każdego ucznia o informowanie mnie drogą mailową o obecności podczas trwania lekcji wychowania fizycznego – dzięki temu będę mógł obliczyć frekwencję. W chwili rozpoczęcia zajęć przez ucznia, należy przesłać maila wg. następującego schematu – TYTUŁ MAILA: Nazwisko i imię ucznia TREŚĆ MAILA: Obecny/a, temat lekcji podany na stronie.

Bardzo proszę o zachowywanie podanego schematu.

Mail, na który należy wysyłać wiadomości związane z obecnością to andrzejbalickiZSStaszow@gmail.com

 

Materiały dydaktyczne dla wszystkich klas: Przykładowy zestaw ćwiczeń rozgrzewających. 

PONIEDZIAŁEK (22.06)

KLASY:

  • 1 Ti
  • 3wzb
  • 2Lo
  • 2Tboze
  • 1Tom
  • 1LO

Temat zajęć: Trening mięśni głębokich:

WTOREK (23.06)

KLASY:

  • 1Ts
  • 1Ti
  • 3Tom

Temat zajęć: Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające całe ciało:

ŚRODA (24.06)

KLASY:

  • 1Tom
  • 3wzb
  • 1Ti

Temat zajęć: Crossfit w domu. Trening funkcjonalny dla początkujących; Piłka siatkowa w domu:

CZWARTEK (25.06)

KLASY:

  • 1wzab
  • 3Tom
  • 1Ts

Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 22.06 – 24.06.2020 r.

PIĄTEK (26.06)

KLASY:

  • 1LO
  • 1Tom
  • 2Loó
  • 2Tboze
  • 1wzab

Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 22.06 – 24.06.2020 r.

______________________________________________

Materiały dydaktyczne dla wszystkich klas: przepisy gry w piłkę nożną. 

PONIEDZIAŁEK (15.06)

KLASY:

  • 1 Ti
  • 3wzb
  • 2Lo
  • 2Tboze
  • 1Tom
  • 1LO

Temat zajęć: Piłka nożna w domu:

WTOREK (16.06)

KLASY:

  • 1Ts
  • 1Ti
  • 3Tom

Temat zajęć: Doskonalenie kontroli nad piłką – piłka nożna:

ŚRODA (17.06)

KLASY:

  • 1Tom
  • 3wzb
  • 1Ti

Temat zajęć: Przykładowy trening indywidualny – piłka nożna:

CZWARTEK (18.06)

KLASY:

  • 1wzab
  • 3Tom
  • 1Ts

Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 15.06 – 17.06.2020 r.

PIĄTEK (19.06)

KLASY:

  • 1LO
  • 1Tom
  • 2Loó
  • 2Tboze
  • 1wzab

Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 15.06 – 17.06.2020 r.

______________________________________________

PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 01.06 – 05.06.2020 r.

Praca domowa dla wszystkich klas: bardzo proszę o przygotowanie krótkiej notatki na temat zalet jazdy na rowerze lub biegania na świeżym powietrzu. Notatki proszę przesyłać na adres mailowy podany powyżej w terminie do 08.06.2020 r.

PONIEDZIAŁEK (01.06)

KLASY:

  • 1 Ti
  • 3wzb
  • 2Lo
  • 2Tboze
  • 1Tom
  • 1LO

Temat zajęć: Ćwiczenia na przygotowanej przez siebie drabince koordynacyjnej:

WTOREK (02.06)

KLASY:

  • 1Ts
  • 1Ti
  • 3Tom

Temat zajęć: Doskonalenie odbić sposobem górnym w piłce siatkowej:

 

ŚRODA (03.06)

KLASY:

  • 1Tom
  • 3wzb
  • 1Ti

Temat zajęć: Doskonalenie odbić sposobem dolnym w piłce siatkowej:

CZWARTEK (04.06)

KLASY:

  • 1wzab
  • 3Tom
  • 1Ts

Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 01.06 – 03.06.2020 r.

PIĄTEK (05.06)

KLASY:

  • 1LO
  • 1Tom
  • 2Loó
  • 2Tboze
  • 1wzab

Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 01.06 – 03.06.2020 r.

______________________________________________

 

PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 25.05-31.05

PONIEDZIAŁEK (23.05)

KLASY:

  • 1 Ti
  • 3wzb
  • 2Lo
  • 2Tboze
  • 1Tom
  • 1LO

Temat zajęć: Trening całego ciała

Proszę o wykonanie 2x serii poniższego zestawu ćwiczeń. Po pierwszym powtórzeniu proszę zrobić przerwę połączoną z rozciąganiem.

WTOREK (24.05)

KLASY:

  • 1Ts
  • 1Ti
  • 3Tom

Temat zajęć: Do wyboru temat z dnia 21.05 lub 22.05

 

ŚRODA (25.05)

KLASY:

  • 1Tom
  • 3wzb
  • 1Ti

Temat zajęć: Do wyboru temat z dnia 14.05 lub 15.05

 

CZWARTEK (26.05)

KLASY:

  • 1wzab
  • 3Tom
  • 1Ts

Temat zajęć: ćwiczenia ramion i klatki piersiowej

  1. Rozgrzewka (5 MINUT)

  1. Ćwiczenia ramion (11 MINUT)

  1. Ćwiczenia na górną część ciała (15 MINUT)

  1. Rozciąganie i rozluźnienie mięśni (4 MINUTY)

 

PIĄTEK (27.05)

KLASY:

  • 1LO
  • 1Tom
  • 2Loó
  • 2Tboze
  • 1wzab

Temat zajęć: ćwiczenia mięśni grzbietu i brzucha

Link do materiałów dydaktycznych

Dodatkowo proszę o wykonanie poniższych ćwiczeń:

______________________________________________

PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 18.05-24.05

PONIEDZIAŁEK (18.05)

KLASY:

  • 1 Ti
  • 3wzb
  • 2Lo
  • 2Tboze
  • 1Tom
  • 1LO

Temat zajęć: DO WYBORU – ZAJĘCIA Z DNIA 4.05 lub 7.05

WTOREK (19.05)

KLASY:

  • 1Ts
  • 1Ti
  • 3Tom

Temat zajęć: ćwiczenia mięśni grzbietu

Link do materiałów dydaktycznych

ŚRODA (20.05)

KLASY:

  • 1Tom
  • 3wzb
  • 1Ti

Temat zajęć: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem

Poniższy film prezentuje 1x serię. Podczas zajęć proszę wykonać łącznie 5 serii, każdą przedzielając 2 minutową przerwą połączoną z rozciąganiem.

CZWARTEK (21.05)

KLASY:

  • 1wzab
  • 3Tom
  • 1Ts

Temat zajęć: Techniki rzutu do kosza

Proszę z uwagą zapoznać się z poniższym materiałem

Oraz z materiałem tekstowym znajdującym się pod tym linkiem

Dla osób, które posiadają w domu piłkę – opcjonalnie zachęcam do wysłania zdjęcia z praktycznego wykorzystania powyższych wskazówek. Będzie ono dodatkowo punktowane.

PIĄTEK (22.05)

KLASY:

  • 1LO
  • 1Tom
  • 2Loó
  • 2Tboze
  • 1wzab

Temat zajęć: Doskonalenie techniki podań (koszykówka)

Proszę zapoznać się z poniższym materiałem

Oraz z materiałem tekstowym dostępnym pod tym linkiem

______________________________________________

PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 11.05-17.05

PONIEDZIAŁEK (11.05)

KLASY:

  • 1 Ti
  • 3wzb
  • 2Lo
  • 2Tboze
  • 1Tom
  • 1LO

Temat zajęć: DO WYBORU – ZAJĘCIA Z DNIA 4.05 lub 7.05

WTOREK (12.05)

KLASY:

  • 1Ts
  • 1Ti
  • 3Tom

Temat zajęć: ćwiczenia mięśni grzbietu

Link do materiałów dydaktycznych

ŚRODA (13.05)

KLASY:

  • 1Tom
  • 3wzb
  • 1Ti

Temat zajęć: Jak zacząć biegać ?

CZWARTEK (14.05)

KLASY:

  • 1wzab
  • 3Tom
  • 1Ts

Temat zajęć: Bieg ciągły. 

Link do materiałów dydaktycznych.

PIĄTEK (15.05)

KLASY:

  • 1LO
  • 1Tom
  • 2Loó
  • 2Tboze
  • 1wzab

Temat zajęć: Bieg w terenie.  

Link do materiałów dydaktycznych. 

_______________________________________________________________________________

PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 4.05-10.05

PONIEDZIAŁEK (4.05)

KLASY:

  • 1 Ti
  • 3wzb
  • 2Lo
  • 2Tboze
  • 1Tom
  • 1LO

Temat zajęć: ćwiczenia mięśni brzucha i nóg

  1. Rozgrzewka (10 MINUT)

  1. Ćwiczenia brzucha i nóg (27 MINUT)


WTOREK (5.05)

KLASY:

  • 1Ts
  • 1Ti
  • 3Tom

Temat zajęć: ćwiczenia ramion i klatki piersiowej

  1. Rozgrzewka (5 MINUT)

  1. Ćwiczenia ramion (11 MINUT)

  1. Ćwiczenia na górną część ciała (15 MINUT)

  1. Rozciąganie i rozluźnienie mięśni (4 MINUTY)

ŚRODA (6.05)

KLASY:

  • 1Tom
  • 3wzb
  • 1Ti

Temat zajęć: DO WYBORU – ZAJĘCIA Z DNIA 4.05 LUB 5.05.

Proszę korzystać z materiałów załączonych w poprzednich dniach.

Dodatkowo proszę o zapoznanie się z materiałami poświęconymi joggingowi i tym, jakie zalety płyną z tego rodzaju aktywności fizycznej.

Materiał do przeczytania

CZWARTEK (7.05)

KLASY:

  • 1wzab
  • 3Tom
  • 1Ts

Temat zajęć: OGÓLNA POPRAWA SYLWETKI 

Pomiędzy poszczególnymi etapami proszę robić chwilę przerwy.

1. Rozgrzewka (4 MINUTY)

2. Ćwiczenia na różne partie mięśni cz.1 (z pominięciem ćwiczenia wykorzystującego krzesła – NIE należy go wykonywać) (14 MINUT)

3. Ćwiczenia na różne partie mięśni cz. 2 (gdy ćwiczenia 7 i 8 nie są możliwe do wykonania w domu – proszę w ich miejsce wykonać 20 pompek i 20 brzuszków) (5 MINUT)

4. Rozciąganie po treningu i regeneracja (6 MINUT)

PIĄTEK (8.05)

KLASY:

  • 1LO
  • 1Tom
  • 2Lo
  • 2Tboze
  • 1wzab

Temat zajęć: POPRAWA KONDYCJI

1. Rozgrzewka (6 MINUT)

2. Ćwiczenia interwałowe (30 MINUT)

3. Rozciąganie i regeneracja (6 MINUT)