W związku z Rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej, które stanowi, iż do dnia 24 maja 2020 r. zadania jednostek systemu oświaty, są realizowane z wykorzystaniem metod i technik kształcenia na odległość, zachęcam do czynnego udziału w naszych zajęciach oraz aktywności fizycznej w tym trudnym dla nas czasie.
Zajęcia z wychowania fizycznego, pomimo utrudnionych warunków, cały czas się odbywają! Wykorzystując dostępne w sieci materiały możecie dbać o kondycję fizyczną także z domu. Dzięki temu nie tylko poprawi się wydolność samego organizmu, ale i Wasze samopoczucie – w obecnym czasie to niezwykle ważne!
Poniżej będę regularnie zamieszczał polecane przeze mnie ćwiczenia dla poszczególnych klas. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub pytań związanych z wykonywaniem ćwiczeń – proszę o kontakt na adres mailowy – andrzejbalickiZSStaszow@gmail.com
Proszę także każdego ucznia o informowanie mnie drogą mailową o obecności podczas trwania lekcji wychowania fizycznego – dzięki temu będę mógł obliczyć frekwencję. W chwili rozpoczęcia zajęć przez ucznia, należy przesłać maila wg. następującego schematu – TYTUŁ MAILA: Nazwisko i imię ucznia TREŚĆ MAILA: Obecny/a, temat lekcji podany na stronie.
Bardzo proszę o zachowywanie podanego schematu.
Mail, na który należy wysyłać wiadomości związane z obecnością to andrzejbalickiZSStaszow@gmail.com
Materiały dydaktyczne dla wszystkich klas: Przykładowy zestaw ćwiczeń rozgrzewających.
PONIEDZIAŁEK (22.06)
KLASY:
- 1 Ti
- 3wzb
- 2Lo
- 2Tboze
- 1Tom
- 1LO
Temat zajęć: Trening mięśni głębokich:
WTOREK (23.06)
KLASY:
- 1Ts
- 1Ti
- 3Tom
Temat zajęć: Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające całe ciało:
ŚRODA (24.06)
KLASY:
- 1Tom
- 3wzb
- 1Ti
Temat zajęć: Crossfit w domu. Trening funkcjonalny dla początkujących; Piłka siatkowa w domu:
CZWARTEK (25.06)
KLASY:
- 1wzab
- 3Tom
- 1Ts
Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 22.06 – 24.06.2020 r.
PIĄTEK (26.06)
KLASY:
- 1LO
- 1Tom
- 2Loó
- 2Tboze
- 1wzab
Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 22.06 – 24.06.2020 r.
______________________________________________
Materiały dydaktyczne dla wszystkich klas: przepisy gry w piłkę nożną.
PONIEDZIAŁEK (15.06)
KLASY:
- 1 Ti
- 3wzb
- 2Lo
- 2Tboze
- 1Tom
- 1LO
Temat zajęć: Piłka nożna w domu:
WTOREK (16.06)
KLASY:
- 1Ts
- 1Ti
- 3Tom
Temat zajęć: Doskonalenie kontroli nad piłką – piłka nożna:
ŚRODA (17.06)
KLASY:
- 1Tom
- 3wzb
- 1Ti
Temat zajęć: Przykładowy trening indywidualny – piłka nożna:
CZWARTEK (18.06)
KLASY:
- 1wzab
- 3Tom
- 1Ts
Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 15.06 – 17.06.2020 r.
PIĄTEK (19.06)
KLASY:
- 1LO
- 1Tom
- 2Loó
- 2Tboze
- 1wzab
Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 15.06 – 17.06.2020 r.
______________________________________________
PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 01.06 – 05.06.2020 r.
Praca domowa dla wszystkich klas: bardzo proszę o przygotowanie krótkiej notatki na temat zalet jazdy na rowerze lub biegania na świeżym powietrzu. Notatki proszę przesyłać na adres mailowy podany powyżej w terminie do 08.06.2020 r.
PONIEDZIAŁEK (01.06)
KLASY:
- 1 Ti
- 3wzb
- 2Lo
- 2Tboze
- 1Tom
- 1LO
Temat zajęć: Ćwiczenia na przygotowanej przez siebie drabince koordynacyjnej:
WTOREK (02.06)
KLASY:
- 1Ts
- 1Ti
- 3Tom
Temat zajęć: Doskonalenie odbić sposobem górnym w piłce siatkowej:
ŚRODA (03.06)
KLASY:
- 1Tom
- 3wzb
- 1Ti
Temat zajęć: Doskonalenie odbić sposobem dolnym w piłce siatkowej:
CZWARTEK (04.06)
KLASY:
- 1wzab
- 3Tom
- 1Ts
Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 01.06 – 03.06.2020 r.
PIĄTEK (05.06)
KLASY:
- 1LO
- 1Tom
- 2Loó
- 2Tboze
- 1wzab
Temat zajęć: Do wyboru zajęcia z dni 01.06 – 03.06.2020 r.
______________________________________________
PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 25.05-31.05
PONIEDZIAŁEK (23.05)
KLASY:
- 1 Ti
- 3wzb
- 2Lo
- 2Tboze
- 1Tom
- 1LO
Temat zajęć: Trening całego ciała
Proszę o wykonanie 2x serii poniższego zestawu ćwiczeń. Po pierwszym powtórzeniu proszę zrobić przerwę połączoną z rozciąganiem.
WTOREK (24.05)
KLASY:
- 1Ts
- 1Ti
- 3Tom
Temat zajęć: Do wyboru temat z dnia 21.05 lub 22.05
ŚRODA (25.05)
KLASY:
- 1Tom
- 3wzb
- 1Ti
Temat zajęć: Do wyboru temat z dnia 14.05 lub 15.05
CZWARTEK (26.05)
KLASY:
- 1wzab
- 3Tom
- 1Ts
Temat zajęć: ćwiczenia ramion i klatki piersiowej
- Rozgrzewka (5 MINUT)
- Ćwiczenia ramion (11 MINUT)
- Ćwiczenia na górną część ciała (15 MINUT)
- Rozciąganie i rozluźnienie mięśni (4 MINUTY)
PIĄTEK (27.05)
KLASY:
- 1LO
- 1Tom
- 2Loó
- 2Tboze
- 1wzab
Temat zajęć: ćwiczenia mięśni grzbietu i brzucha
Link do materiałów dydaktycznych
Dodatkowo proszę o wykonanie poniższych ćwiczeń:
______________________________________________
PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 18.05-24.05
PONIEDZIAŁEK (18.05)
KLASY:
- 1 Ti
- 3wzb
- 2Lo
- 2Tboze
- 1Tom
- 1LO
Temat zajęć: DO WYBORU – ZAJĘCIA Z DNIA 4.05 lub 7.05
WTOREK (19.05)
KLASY:
- 1Ts
- 1Ti
- 3Tom
Temat zajęć: ćwiczenia mięśni grzbietu
Link do materiałów dydaktycznych
ŚRODA (20.05)
KLASY:
- 1Tom
- 3wzb
- 1Ti
Temat zajęć: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem
Poniższy film prezentuje 1x serię. Podczas zajęć proszę wykonać łącznie 5 serii, każdą przedzielając 2 minutową przerwą połączoną z rozciąganiem.
CZWARTEK (21.05)
KLASY:
- 1wzab
- 3Tom
- 1Ts
Temat zajęć: Techniki rzutu do kosza
Proszę z uwagą zapoznać się z poniższym materiałem
Oraz z materiałem tekstowym znajdującym się pod tym linkiem
Dla osób, które posiadają w domu piłkę – opcjonalnie zachęcam do wysłania zdjęcia z praktycznego wykorzystania powyższych wskazówek. Będzie ono dodatkowo punktowane.
PIĄTEK (22.05)
KLASY:
- 1LO
- 1Tom
- 2Loó
- 2Tboze
- 1wzab
Temat zajęć: Doskonalenie techniki podań (koszykówka)
Proszę zapoznać się z poniższym materiałem
Oraz z materiałem tekstowym dostępnym pod tym linkiem
______________________________________________
PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 11.05-17.05
PONIEDZIAŁEK (11.05)
KLASY:
- 1 Ti
- 3wzb
- 2Lo
- 2Tboze
- 1Tom
- 1LO
Temat zajęć: DO WYBORU – ZAJĘCIA Z DNIA 4.05 lub 7.05
WTOREK (12.05)
KLASY:
- 1Ts
- 1Ti
- 3Tom
Temat zajęć: ćwiczenia mięśni grzbietu
Link do materiałów dydaktycznych
ŚRODA (13.05)
KLASY:
- 1Tom
- 3wzb
- 1Ti
Temat zajęć: Jak zacząć biegać ?
CZWARTEK (14.05)
KLASY:
- 1wzab
- 3Tom
- 1Ts
Temat zajęć: Bieg ciągły.
Link do materiałów dydaktycznych.
PIĄTEK (15.05)
KLASY:
- 1LO
- 1Tom
- 2Loó
- 2Tboze
- 1wzab
Temat zajęć: Bieg w terenie.
Link do materiałów dydaktycznych.
_______________________________________________________________________________
PLAN ZAJĘĆ NA TYDZIEŃ 4.05-10.05
PONIEDZIAŁEK (4.05)
KLASY:
- 1 Ti
- 3wzb
- 2Lo
- 2Tboze
- 1Tom
- 1LO
Temat zajęć: ćwiczenia mięśni brzucha i nóg
- Rozgrzewka (10 MINUT)
- Ćwiczenia brzucha i nóg (27 MINUT)
WTOREK (5.05)
KLASY:
- 1Ts
- 1Ti
- 3Tom
Temat zajęć: ćwiczenia ramion i klatki piersiowej
- Rozgrzewka (5 MINUT)
- Ćwiczenia ramion (11 MINUT)
- Ćwiczenia na górną część ciała (15 MINUT)
- Rozciąganie i rozluźnienie mięśni (4 MINUTY)
ŚRODA (6.05)
KLASY:
- 1Tom
- 3wzb
- 1Ti
Temat zajęć: DO WYBORU – ZAJĘCIA Z DNIA 4.05 LUB 5.05.
Proszę korzystać z materiałów załączonych w poprzednich dniach.
Dodatkowo proszę o zapoznanie się z materiałami poświęconymi joggingowi i tym, jakie zalety płyną z tego rodzaju aktywności fizycznej.
CZWARTEK (7.05)
KLASY:
- 1wzab
- 3Tom
- 1Ts
Temat zajęć: OGÓLNA POPRAWA SYLWETKI
Pomiędzy poszczególnymi etapami proszę robić chwilę przerwy.
1. Rozgrzewka (4 MINUTY)
2. Ćwiczenia na różne partie mięśni cz.1 (z pominięciem ćwiczenia wykorzystującego krzesła – NIE należy go wykonywać) (14 MINUT)
3. Ćwiczenia na różne partie mięśni cz. 2 (gdy ćwiczenia 7 i 8 nie są możliwe do wykonania w domu – proszę w ich miejsce wykonać 20 pompek i 20 brzuszków) (5 MINUT)
4. Rozciąganie po treningu i regeneracja (6 MINUT)
PIĄTEK (8.05)
KLASY:
- 1LO
- 1Tom
- 2Lo
- 2Tboze
- 1wzab
Temat zajęć: POPRAWA KONDYCJI
1. Rozgrzewka (6 MINUT)
2. Ćwiczenia interwałowe (30 MINUT)
3. Rozciąganie i regeneracja (6 MINUT)